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想要吃得健康，吃得合理，还能快速瘦身减肥，是一项不小的考验。今日小编就给各位减肥人士推荐一些食用减肥瘦身餐的相关注意事项，跟着学体重就能嗖嗖往下掉，快速减肥瘦身成功！
一、早餐不能随便吃
含有蛋白质、少量脂肪和富含纤维的食物和水果是减肥早餐首选。谷物可以提供稳定的卡路里，蛋白质、脂肪和高纤维食物可以给人一种饱腹感，保持正常的血糖。用高营养密度的水果做清淡的早餐，除了开胃菜还可以控制体重，缓解便秘。提醒：早餐必须在起床后一小时内完成，最佳时间是7-8点。
二、进餐代谢较好
随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。所以少吃多餐是减肥界推崇的健康减肥瘦身饮食方式，能更好的加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
三、烹饪方法很重要
同样的减肥瘦身餐食材，选择不同的烹饪方法，会导致产生巨大的热量差异，如炸鸡腿热量高达350卡路里，而煮鸡腿只有180卡路里。一般来说，混合、蒸、煮、炖，其热量小于油炸、煎、烘烤等方式。
此外，调味料和配菜也是影响食物热量的重要因素，如增稠淀粉，会增加热量；另一个例子是蔬菜沙拉，热量很低，但如果加入太多的千岛汁和其他沙拉酱，可能会大大增加热量。
四、细嚼慢咽
吃饭时，大脑需要大约20分钟才能获得吃饱的信号，所以需要慢慢咀嚼和吞咽，使食物能够更快地消化和吸收。这样做才能促进血糖升高，更容易使饱腹中心兴奋，更早地有饱腹感，停止进食。与之相反，狼吞虎咽只会让你吃得更多，不利于减肥瘦身。
五、可以放心吃甜食
甜食和零食是女生的最爱，但却是减肥的大敌。据相关研究人员发现，早餐吃甜食有助于帮助人们减肥瘦身和保持体型，所以适当可以吃一些甜食，不要过于强制。
看了上面文章的介绍，相信大家已经知道最适合自己的减肥瘦身餐该怎么做了，尤其是早上吃饭的时候，一定要吃一些营养丰富的食物，慢慢咀嚼，这样才能让自己更健康更苗条。此外，食物一定要营养均衡，荤素搭配，适当吃点水果是极好的。
